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年轻人成睡眠“特困户”

新葡京在线投注官网导航 www.cnsurefire.com 原标题:年轻人成睡眠“特困户”

长期熬夜加班、睡前玩手机是主因

睡不够、睡得浅,年轻人群正成为睡眠“特困户”。根据中国睡眠研究会近日发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,失眠重度患者超六成为90后,且多数集中在北上广等城市。3月20日,在佛山市第三人民医院举办的2018年世界睡眠日宣传活动上,也针对年轻人睡眠这个热点话题进行了探讨。

加班族:至少保证6小时睡眠

人体免疫功能下降、内分泌失调、代谢紊乱……长期睡眠不足的危害人人皆知,但当下大多年轻人工作压力大,晚上熬夜加班在所难免,如何兼顾工作与睡眠?对此,市三医院心理科徐国洪副主任医师指出,成年人每晚睡眠时间为7~8小时,“加班族”至少要保证睡够6小时?!八哂欣谏硖逑@?,排出身体内的有害物质。若低于6小时,大脑产生微量元素的变化甚至引起微结构的变化,之后会诱发一系列身体危害的出现。即使不熬坏身体,此时工作效果也必将大打折扣”。

低头族:睡前玩手机不利于入眠

许多人发现,睡前玩手机总是越玩越兴奋,原来这还有医学根据?!叭说乃叩鹘谥饕峭ü镏雍屯獠炕肪诚嗷ビ跋?,其中来自外部环境的最主要影响便是自然光线。光线强时,可以令大脑保持清醒状态,光线较弱时,大脑会产生倦意?!毙旃榻樯艿?,手机屏幕亦带有蓝光刺激,睡前玩手机便会出现入睡困难或睡眠变浅?!敖ㄒ樗?个小时内不要玩手机,以轻松愉快的睡前聊天取代”。

啡友茶友:下午2时后少喝咖啡

年轻人喜欢通过喝茶与咖啡来提神醒脑,但如果使用不当,也会影响睡眠?!安韬涂Х榷己锌Х纫虺煞?,适当使用确实有利于提高人的精神状态。但同时也可能导致入睡困难,以及深睡时间和快速眼动睡眠期的明显缩短?!毙旃榻樯艿?。

为什么有的人喝了茶照样熟睡,有的人却“眼光光”到天亮?徐国洪解释,这与年龄有关?!霸谀昵崛松砩?,咖啡因代谢作用时间为3~5个小时。而年纪较大者则需长达6~12个小时?!毙旃榻ㄒ?,咖啡与茶最好在午饭之后下午2点前喝,其他时间少喝。

至于喝酒助眠,徐国洪认为,喝酒确实可以让人放松,短时间可用于助眠。但人对酒精的耐受能力很强,一开始喝一两口能睡一晚,时间久了可能要喝度数较高的酒才有作用。此外,酒精伤肝,甚至直接损害大脑。随着身体排泄酒精的速度加快,人因酒精效果失去后深夜醒来,也会变得非常烦躁。

来源|佛山日报

文|记者林舒

制图|孔焕玲

编辑|何欣鸿


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