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户外徒步 请量力而行

新葡京在线投注官网导航 www.cnsurefire.com 原标题:户外徒步 请量力而行

医生提醒,方法正确才有益健康

春光明媚,唯出行不辜负春色。许多市民在闲暇时通过徒步的形式接触大自然,感受美好春色,也达到锻炼身体的目的。由于简单易行和有益身体健康,徒步成为越来越多人喜爱的户外休闲运动方式之一。

徒步好处多多,可方式不当却容易对关节造成损害。医生建议,徒步不等于暴走,对于新手来说要循序渐进、量力而行,一般行走50到60分钟休息10分钟,可缓解肌肉疲劳,预防关节损伤。

●正确徒步有益健康

周末,李燕约上三五好友,沿着北江大堤一路行走,望着船来船往的辽阔江面,感受清爽的江风,身体的每个细胞都活络起来了。李燕去年被朋友带入徒步队伍,从此爱上了这项休闲的室外运动方式。李燕说:“在一路欣赏风景的同时让身体得到锻炼,还能增加和朋友面对面交流的机会?!?/p>

时下,徒步成为越来越多人喜爱的室外运动之一。近两年来,三水举办过多场徒步活动,市民皆踊跃参加;民间徒步俱乐部不断涌现,这些都令这项运动热度越来越高。

徒步运动为何能流行起来?随着生活水平的提高,人们的健康意识不断增强,徒步活动简单,不需要太多技巧和装备,适宜大多数群体参与。同时,徒步对调节人体多项机能起良好促进作用。徒步能消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,?;ば脑?;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;活动筋骨,疏通淤滞脉络; 增强心肺功能,改善血液循环;使疲惫的大脑放松,恢复精力。

 白坭镇举办的一场徒步活动吸引众多市民参加。(资料图片)/佛山日报记者陈浩森摄

值得注意的是,徒步容易对膝关节、踝关节等关节造成损害,佛山市中医院三水医院骨三科、运动医学科副主任医师罗学辉提醒,徒步要注意正确方法,要做好?;ご胧?。

●徒步新手应量力而行

在日常接诊中,罗学辉经?;嵊龅皆谕讲降然庠硕薪捧着ど嘶蛉痛苌说牟∪?,罗学辉说这是徒步方式不正确造成的。

“徒步不等于暴走,要循序渐进?!甭扪Щ员硎?,疲劳行走、过量的负重运动等都容易对关节、韧带等部位造成伤害,短期看,疲劳状态下容易导致关节扭伤;长期如此容易出现膝关节软骨磨损,由于关节软骨的不可再生性,会导致关节提前退化,出现骨性关节炎等一系列症状。

罗学辉提醒,对于许多徒步新手而言,重要的不是坚持而是量力而行,途中要科学休息,一般行走50到60分钟要休息10分钟,不同的人可以根据自身情况衡量增减,一旦出现疲劳状态要停下休息,千万不可硬撑。同时,参加距离较长、强度较大的徒步行动时,可备上登山杖,能有效减缓关节疲劳。

 在三水森林公园,市民参加徒步活动。 (资料图片)/佛山日报记者陈浩森摄

徒步时人体热量消耗大,要注意及时补给。罗学辉说,徒步者行走途中要多次饮用适量水,不要采取一次狂饮的方式。同时,许多新手徒步后容易出现肌肉酸痛的现象,罗学辉建议,徒步后要及时进行拉伸运动,对肌肉进行放松;回家后可用盐水泡腿并加以按摩,舒筋活络,可有效减缓肌肉酸痛。

罗学辉表示,当采用正确方法开启“徒步模式”时,徒步对人体益处多多,是值得市民选择的户外运动形式。

来源|佛山日报

文|见习记者黄妙哲 通讯员邬小庆

编辑|何欣鸿


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